如何睡個好覺?
發表時間: 2013/01/29 16:19

現代人的生活壓力帶來許多的後遺症,不管是精神上的緊繃、甚至是睡眠都需要依靠藥物,其實人們的身體裡有許多的生理時鐘,大部分的人會在天黑之後分泌一種退黑激素的賀爾蒙於是生理時鐘告訴我們   ---該睡覺了。  

失眠的治療法

主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

在藥物治療方面,小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在,所以採用時必須嚴格遵從醫護人員的指導,千萬不可自行嘗試使用或濫用。

除了藥物治療外,所謂解鈴還須繫鈴人,心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出了毛病而引起失眠(如哮喘、發燒),只要把這些毛病治理好,失眠的症狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成,則有必要找這方面的專家(如心理醫生)來幫忙,作出適當的心理治療,以徹底解決潛在的問題。

西方國家亦流行採用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開:  

-除了睡覺以外,不可以躺在床上或留在睡房。 

-不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。 

-躺在床上30分鐘仍未能入睡,就必須起床,並離開睡房,待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。 

-無論當晚的睡眠質量如何,每天都要定時起床。 

-白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

此外,任何有助放鬆的方法,如漸進放鬆法和聽輕音樂等,都可以促進睡眠。

除了以上的方式,飲食習慣也是能夠改善失眠的症狀,以下是幾種治療失眠的食物

1 葵花子: 含有維生素B3 能調節腦細胞 具有催眠作用

2 小米: 豐富的營養成分 中醫認為它具有健脾 安眠等功效

3 龍眼: 有養血安神的作用 具有利眠功效

4 萵筍: 萵筍中有一種乳白色漿液 有安神鎮靜作用 適合神經衰弱失眠者

以上幾種食物與治療提供給樂智之友們參考,提醒大家找出失眠的主因然後對症下藥 才能遠離失眠有個好覺喔!

 

參考資料:

新華網 WWW.NEWS.CN

失眠的成因與治療 http://www.hksports.net/hkpe/health_fitness/insomnia_cause_treatment.ht