清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」
發表時間: 2012/07/30 11:12

 

清潔打掃太費力 小心得「媽媽手」

樂智之友們 大家好

小編家中剛經過一次大掃除

全部家庭成員忙得人仰馬翻

才深深了解到平時媽媽在家打掃的辛苦 媽媽辛苦啦~

 

媽媽們在照顧小孩及做家事中

手部用力過度及用力時間過長容易造成一些傷害

如拇指側肌腱發炎、手部肌腱慢性發炎、肌肉痠痛等

 

這方面的傷害

可藉由休息達到初步的舒緩與治療

亦可經過簡單的緩和運動 增加肌肉的力量

減少受傷害的機率

 

現在市面上也發明了許多家事小幫手

有效解決了讓媽媽們苦惱難以清理的家中死角 如地板縫隙

連窗戶溝槽、百葉窗都可以輕輕鬆鬆完成清潔

家事做起來不再如此累人

擺脫媽媽手的困擾

實在是對常做家事的媽媽一種體貼喔~

 

參考資料

標題:清潔打掃太費力,小心得媽媽手

2009 年 05 月 06 

資料來源:佛教慈濟綜合醫院

終年辛勞的媽媽們,因為長時間抱小孩或做家事,容易造成腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛,如果沒有好好休息,還會一再復發,也就是所謂的「媽媽手」。物理治療師建議,休息是最初步的療法,若無法休息,可以穿戴副木(),固定大拇指位置,使肌腱得到休息;此外,平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展、緩和運動,增加肌肉力量,預防媽媽手的發生。

副木是屬於職能治療師的專業之一,簡單的說,副木是一種用來固定、維持、控制和矯正骨頭和變形,並預防惡化、矯正關節變形、增進功能的輔助器材。


大林慈濟醫院復健科物理治療師表示,媽媽手是因長時間用力抓握東西所引起,除了抱小孩之外,有些媽媽因為較注重家中環境清潔,不時要做清洗的工作,例如清洗杯盤、拿抹布擦拭、換被單、拖地等,都有可能因為用力過度加上用力時間長,造成手部肌腱發炎,如果生活中這類工作型態無法中斷,就會讓原來只是輕微發炎的肌腱變成慢性發炎。另外,現代人用電腦滑鼠的時間愈來愈長,手腕及大拇指的肌肉長時間伸展,也很可能會得到「媽媽手」。

醫師指出,從復健科的觀點來看,治療或預防媽媽手的兩大原則,一是改變工作型態,另一個則是鍛鍊肌肉力量。休息是「媽媽手」最初步的療法,不過若休息過後,又繼續做原來的工作,還是會再復發。蔡明倫建議,平時可以針對掌心面的肌肉群做一些伸展、緩和的運動,讓手掌外側肌肉有較靈活的活動;此外,還可以訓練抓握力,來增加肌肉的力量。

在沒有症狀的情況下,醫師建議可以練習擰乾毛巾,兩手握住毛巾,以不會造成疼痛的最大力量反覆擰轉;或是準備兩個水桶,在其中一桶裝滿水,以水瓢一勺勺地將水舀到另一個水桶中,水量多寡自行控制,在舀水和倒水的過程中,可以使手部肌肉得到鍛鍊。

若是覺得這些動作太單調無聊,也可以選擇持拍型球類運動,如羽球、桌球等,維持手腕運動,雖然運動時會有酸痛的情況,但因為其活動強度比一般活動高,因此經過訓練後,再進行生活中的中、低度強度活動時,肌肉就不容易產生疼痛了。